Laterales Schrägbrustdrücken am Gerät

Setz dich tief an die Lehne und passe den Sitz so an, dass die Griffe an der äußeren Linie der oberen Brust stehen. Greife mit aufgerichteter Brust und drücke die Fußsohlen fest in den Boden.

Drücke die Griffe nach vorn oben und lass sie natürlich nach innen zusammenlaufen. Stell dir dabei vor, mit der oberen Brust zu drücken.

Führe die Griffe langsam zurück, damit sich die obere Brust lang dehnt. Kontrolliere auch bei schnell ziehendem Gewicht das Absenktempo, damit die Schultern nicht einrollen.

Stell dir beim Drücken vor, die Ellbogen diagonal nach oben zusammenzuführen. Spürst du nur die Arme, reduziere das Gewicht und finde zuerst das Gefühl, mit der oberen Brust zu drücken.

Ein zu tiefer Sitz oder zu weit ausgestellte Ellbogen ermüden zuerst die vorderen Schultern. Prüfe zuerst, ob die Griffe auf Höhe der oberen Brust beginnen.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Unterbrich die Atmung nicht hastig, damit die Brust länger belastet bleibt.

Schon 1 Sekunde langsameres Absenken verstärkt die obere Brustbelastung deutlich. Auch mit leichtem Gewicht ist es wichtiger, dem Weg bis zum Ende langsam zu folgen.