Einarmiges laterales Schrägbrustdrücken am Gerät

Setz dich tief an die Lehne und passe den Sitz so an, dass der Griff an der äußeren Linie der oberen Brust steht. Greife mit einer Hand, fixiere den Rumpf mit der anderen und drücke die Fußsohlen fest in den Boden.

Drücke den Griff nach vorn oben und stell dir vor, mit der oberen Brust zu drücken. Halte beim Drücken den Bauch angespannt, damit sich der Rumpf nicht mitdreht.

Führe den Griff langsam zurück, damit sich die obere Brust lang dehnt. Kontrolliere auch bei ziehendem Gewicht das Absenktempo, damit die Schulter nicht einrollt.

Stell dir beim Drücken vor, den Ellbogen diagonal nach oben zusammenzuführen. Spürst du nur den Arm, reduziere das Gewicht und finde zuerst das Gefühl, mit der oberen Brust zu drücken.

Ein verdrehter Körper oder zu weit ausgestellter Ellbogen ermüdet zuerst die vordere Schulter. Stabilität des Rumpfs auf beiden Seiten hat Vorrang vor dem Gewicht.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Gleichmäßiges Atmen erleichtert auch bei einseitigem Training, das Rumpfwackeln zu reduzieren.

Trainiere beide Seiten mit derselben Ausgangsposition und demselben Tempo und vergleiche die Balance. Wackelt die schwächere Seite, reduziere das Gewicht und lerne zuerst die Muskelbelastung auf jeder Seite einzeln.