Schrägbrustdrücken am Gerät im Hammergriff

Greife die senkrechten Griffe und passe die Sitzhöhe so an, dass die Handgelenke gerade stehen. Halte die Ellbogen nah am Rumpf und führe die Schulterblätter leicht zusammen, um eine angenehme Position für das Drücken im neutralen Griff einzunehmen.

Drücke die Griffe nach vorn und zur Brustmitte zusammen. Führe die Ellbogen entlang der Körperseiten, um Brust und Trizeps besser als die Schultern zu belasten.

Führe die Griffe langsam zurück und senke nur bis zu dem Punkt ab, an dem sich die Brust lang dehnt. Kontrolliere das Absenktempo, damit die Handgelenke nicht abknicken.

Stell dir beim Drücken vor, die Oberarme zum Rumpf zusammenzuführen. Spürst du nur die Arme, halte die Ellbogen näher am Rumpf und versuche es erneut.

Zu hohes Drücken der Griffe oder ausgestellte Ellbogen verlieren den Vorteil des Hammer Press und erhöhen die Schulterbelastung. Entscheidend ist zuerst die Nähe der Ellbogen zum Rumpf, bevor das Gewicht wichtig wird.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Gleichmäßiges Atmen erleichtert es, Griffgeschwindigkeit beider Seiten und Rumpffixierung abzustimmen.

Fühlt sich die Kraft beider Seiten unterschiedlich an, reduziere das Gewicht und prüfe zuerst, ob beide mit demselben Tempo drücken. Eine kurze Pause oben lässt die innere Brustbelastung stärker spüren.