Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Stelle die Schrägbank ein, leg dich darauf und zieh die Schultern zurück, um die obere Brust zu öffnen. Drücke die Fußsohlen fest in den Boden.

Löse die Stange aus der Halterung und senke sie langsam zur oberen Brust unterhalb der Schlüsselbeine. Stelle die Ellbogen nicht zu weit seitlich aus und spüre die Dehnung der oberen Brust.

Drücke die Stange nach oben. Lass die Schultern nicht nach vorn folgen und kehre mit weiterhin angespannter oberer Brust zur Ausgangsposition zurück.

Stell dir beim Anheben vor, die Stange mit der oberen Brust wegzudrücken. Spürst du nur die Schultern beim Drücken, senke den Bankwinkel und versuche es erneut.

Ein zu hoher Bankwinkel macht die Bewegung zur Schulterübung. Halte den Winkel höchstens bei 45 Grad und prüfe zuerst mit leerer Stange den Bewegungsweg.

Atme beim Absenken tief ein und beim Hochdrücken aus. Drücken während des Ausatmens belastet die obere Brust gezielter.

An der Smith-Maschine folgt die Stange demselben Weg, sodass du unten gut kurz pausieren und dann drücken kannst. Spürst du die obere Brust kaum, versuche eine kurze Pause nach dem Absenken.