Negativbankdrücken an der Smith-Maschine

Leg dich auf eine Negativbank, fixiere die Füße und richte die Position so ein, dass die Stange der Smith-Maschine zur unteren Brust absinkt.

Senke die Stange langsam zur unteren Brust und drücke dann so hoch, dass Handgelenke und Ellbogen übereinander stützen.

Beende die Bewegung, ohne die Ellbogen durchzustrecken, und führe das Gewicht langsam zur Ausgangsposition zurück.

Du setzt vor allem die untere Brust ein. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit der Kraft dieses Bereichs zu kontrollieren.

Knicke die Handgelenke nicht ab und zieh die Schultern nicht zu den Ohren. Reduziere das Gewicht, wenn die Rumpfstütze nachgibt.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein.

Stelle zuerst die Sicherheitsstopper ein und prüfe mit leerer Stange, ob der Weg zu deinem Körper passt.