Schulterdehnung zum Aufwärmen mit Band

Greife beide Bandenden weiter als schulterbreit und stell dich mit gerade nach vorn gestreckten Armen hin. Beginne mit aufgerichteter Brust und gesenkten Schultern.

Halte die Ellbogen gestreckt und öffne das Band vor dem Körper langsam nach links und rechts. Bewege dich in einem großen Bogen, sodass das Band vor der Brust vorbeiläuft und sich seitlich öffnet.

Führe das Band hinter den Körper und kehre dann langsam auf demselben Weg zurück. Kontrolliere das Tempo auf dem Weg zur Ausgangsposition, damit die Schultern nicht nach vorn rollen.

Konzentriere dich darauf, wie sich obere Brust und Schultervorderseiten dehnen und öffnen. Das Band muss durchgehend gespannt bleiben, damit die Belastung von Brust und Schultervorderseiten nicht abreißt.

Gebeugte Ellbogen oder schnelles Überführen mit Schwung können die Schultergelenke belasten. Entscheidend ist, das Band gespannt zu halten und es langsam mit gestreckten Armen zu überführen.

Atme beim Überführen des Bands nach hinten aus und beim Zurückkehren nach vorn ein. Gleichmäßiges Atmen macht auch die Schulterbewegung geschmeidiger.

Etwa 10 leichte Wiederholungen zum Aufwärmen vor dem Training helfen, den Bewegungsumfang von Brust und Schultern zu öffnen. Ein zu starkes Band lässt die Schultern leicht einrollen. Wähle eine Stärke, mit der du es bequem überführen kannst.