Aerobic

Trage gedämpfte Sportschuhe und prüfe, ob der Boden rutschig ist. Wärme dich mit Marschieren auf der Stelle auf und lockere die Gelenke.

Beginne mit gelenkschonenden Grundschritten in angenehmem Tempo. Nimm im Rhythmus nach und nach Armbewegungen hinzu.

Senke die Intensität und marschiere zum Abschluss auf der Stelle. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Fortlaufende Bewegungen im Rhythmus beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Beine, Arme und Rumpf bewegen sich koordiniert.

Beuge bei Sprungschritten die Knie, um weich zu landen. Zwinge dich nicht, mit dem Tempo anderer mitzuhalten, sondern bleibe auf deinem Niveau.

Atme regelmäßig im Rhythmus, ohne die Luft anzuhalten. Wird die Atmung zu schnell, wechsle zu gelenkschonenden Schritten.

Zeichne die Zeit auf, die du mit Aerobic verbracht hast. Trage keine Schrittzahl und keine Anzahl der Abfolgen ein.