Assault Bike

Setz dich auf den Sattel, greife beide Griffe und stelle die Füße auf die Pedale. Spanne den Bauch leicht an und neige den Oberkörper zur Vorbereitung etwas nach vorn.

Drücke und zieh mit beiden Armen und trete mit beiden Beinen, sodass Arme und Beine gleichzeitig arbeiten. Verteile die Kraft gleichmäßig auf Ober- und Unterkörper, damit kein Bereich zuerst ermüdet.

Reduziere zum Abschluss Widerstand oder Tempo schrittweise. Stoppe nicht plötzlich. Bewege dich leicht weiter, bis die Herzfrequenz sinkt.

Oberschenkel, Schultern und Arme arbeiten abwechselnd, während die Herzfrequenz schnell steigt. Nur mit den Beinen zu treten ermüdet schnell. Nutze bewusst auch die Zugkraft der Arme.

Ziehen an den Griffen nur mit der Armkraft ermüdet Schultern und Arme zuerst. Zu starkes Vorbeugen belastet den unteren Rücken. Halte die Brust aufgerichtet und neige dich nur leicht.

Halte auch bei höherem Tempo die Luft nicht an. Atme kurz und gleichmäßig. Gleiche Ein- und Ausatemdauer hilft, die Kräfte gegen Ende einzuteilen.

Lerne zuerst, Ober- und Unterkörper gleichmäßig einzusetzen, bevor du das Tempo erhöhst. Kurze Intervalle mit wiederholter Steigerung und Senkung der Intensität sind wirksam für die Ganzkörperkondition.