Crosstrainer

Stelle die Füße in die Pedalmitte und greife die Griffe bequem. Richte die Brust auf und blicke nach vorn.

Lass Arme und Beine gemeinsam wie beim Gleiten arbeiten. Halte die Schrittlänge gleichmäßig und bewege dich ohne Stöße weiter.

Reduziere zum Abschluss Widerstand und Tempo allmählich. Verkleinere den Bewegungsumfang und stabilisiere die Herzfrequenz.

Spüre, wie der ganze Körper geschmeidig verbunden arbeitet. Konzentriere dich auf den Rhythmus von Gesäß und hinteren Oberschenkelmuskeln statt auf Stöße in den Knien.

Angehobene Fersen erhöhen die Knöchelbelastung. Halte das Gefühl, die ganze Pedalfläche zu treten.

Je geschmeidiger die Bewegung, desto länger halte auch den Atemfluss. Unterbrich die Atmung auch bei gleichzeitiger Bewegung von Armen und Beinen nicht.

Finde zuerst eine für deinen Körper angenehme Schrittlänge, statt einen großen Umfang zu nutzen. Nur ein angenehmer Rhythmus lässt sich lange halten.