Ergometer

Stelle den Sattel auf Beckenhöhe ein und greife die Griffe locker. Setze die Fußballen in die Pedalmitte und entspanne die Schultern.

Tritt in kreisförmiger Bewegung, ohne die Knie wackeln zu lassen. Finde einen Rhythmus ohne übermäßige Oberkörperbewegung.

Reduziere zum Abschluss das Pedaltempo allmählich. Stoppe nicht plötzlich. Bewege dich weiter, bis sich die Atmung beruhigt.

Spüre, wie Oberschenkel und Gesäß abwechselnd drücken. Tritt im Rhythmus des gesamten Beins statt nur mit der Knöchelkraft.

Ein niedriger Sattel erhöht die Belastung vorn an den Knien. Stelle die Höhe so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt leicht gebeugt bleibt.

Atme lang und fortlaufend, statt alle paar Pedaltritte kurz zu unterbrechen. Halte auch bei steigender Intensität die Länge von Ein- und Ausatmen gleichmäßig.

Finde zuerst eine gleichmäßige Trittfrequenz, bevor du den Widerstand erhöhst. Steigere die Intensität erst, sobald der Rhythmus stabil ist.