Aikido

Ziehe den Keikogi an und prüfe den Zustand von Tatami oder Matte. Lockere Handgelenke, Schultern und Nacken gründlich zur Vorbereitung.

Wärme dich mit Rollen vorwärts und rückwärts auf. Wechsle mit deinem Partner die Rollen und übe kreisförmige Würfe langsam.

Verkleinere zum Abschluss die Bewegungen und lockere Handgelenke und Schultern sanft. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Rollen und wiederholte Techniken beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Verlagere deinen Schwerpunkt mit Rumpfdrehung und Beinen und bleib im Gleichgewicht.

Setze Handgelenktechniken langsam an und löse sie sofort, wenn dein Partner abklopft. Runde beim Rollen den Körper, damit der Kopf die Matte nicht berührt.

Atme langsam aus, während du der Bewegung des Partners folgst und den Schwerpunkt verlagerst. Halte auch beim Rollen und Aufstehen nicht die Luft an.

Zeichne die Zeit auf, in der du Aikido trainiert hast. Trage keine Technikwiederholungen und keine Anzahl an Rollen ein.