American Football

Lege die nötige Schutzausrüstung an und prüfe Spielfeldboden und Platz um dich herum. Wärme Nacken, Schultern und Beine gründlich auf.

Beginne mit leichten Pässen und Fangen. Setze nach dem Aufwärmen kurze Sprints und Passspielzüge fort.

Reduziere zum Abschluss das Lauftempo und gehe langsam. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Kurze Sprints und Richtungswechsel beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Starte explosiv aus den Beinen und halte mit dem Rumpf die Balance.

Gehe beim Körperkontakt nie mit dem Kopf voran. Blicke beim Fangen nicht nur auf den Ball, damit du nicht mit anderen Spielern zusammenstößt.

Atme während jedes Spielzugs natürlich, ohne die Luft anzuhalten. Ordne die Atmung in der Pause zwischen den Spielzügen.

Zeichne die Zeit auf, in der du American Football gespielt hast. Trage keine Pass- oder Touchdown-Zahl und keine Strecke ein.