Battle Ropes

Beuge die Knie leicht und greife mit beiden Händen die Seilenden. Richte die Brust auf, spanne den Bauch an und senke den Schwerpunkt.

Schwinge beide Arme abwechselnd oder gleichzeitig, um Wellen im Seil zu erzeugen. Halte mit den Beinen dagegen und den Oberkörper ohne übermäßiges Wippen.

Verkleinere die Wellen und verlangsame den Rhythmus allmählich. Stoppe nicht plötzlich. Ordne die Atmung, bis die Herzfrequenz sinkt.

Spüre, wie Schultern, Arme und Core gemeinsam halten und die Herz-Kreislauf-Anstrengung schnell steigt. Verbinde den ganzen Körper durch Druck der Fußsohlen gegen den Boden, statt nur die Arme zu schwingen.

Hohlkreuz oder Seilschlagen nur mit der Armkraft ermüdet schnell. Halte Knie und Hüfte leicht gebeugt, um die Beinstütze zu bewahren.

Atme passend zum Rhythmus lang aus und ein statt in kurzen Unterbrechungen. Konzentriere dich bei steigender Intensität auf vollständiges Ausatmen.

Zu Beginn ist ein gleichmäßiges Tempo wichtiger als die Wellengröße. Erhöhe Tempo und Intensität erst, sobald der Rhythmus stabil ist.