Ski-Ergometer

Greife beide Griffe und stelle die Füße hüftbreit auf. Richte die Brust auf und beuge die Knie zur Vorbereitung leicht.

Fixiere den Bauch und zieh die Griffe nach unten. Setze Schultern und Latissimus gemeinsam ein und beuge den Oberkörper.

Führe die Arme nach oben zurück und kehre zur Ausgangsposition zurück. Halte das Tempo gleichmäßig ohne Schwung.

Spüre, wie Latissimus und Core beim Ziehen verbunden arbeiten. Nutze den ganzen Rumpf für den Rhythmus statt nur die Arme.

Ein übermäßig runder unterer Rücken lässt die Ermüdung schnell steigen. Halte die Wirbelsäule neutral und passe den Umfang an.

Atme beim Ziehen aus und bei der Rückkehr ein. Je länger die Strecke, desto gleichmäßiger halte den Atemrhythmus.

Zu Beginn hat gleichmäßiges Tempo Vorrang vor hoher Intensität. Steigere die aufgezeichnete Strecke auf Grundlage eines stabilen Tempos.