Rückwärtsgehen auf dem Laufband

Stelle das Laufband sehr langsam ein und stelle dich in die Mitte des Bands. Greife die Griffe locker, blicke nach vorn und richte den Rumpf lang auf.

Setze vorsichtig einen Fuß nach dem anderen rückwärts und gehe im Fluss des Bands. Halte die Schritte kurz und setze die ganzen Fußsohlen sanft auf, ohne die Füße zu schleifen.

Reduziere zum Abschluss das Tempo weiter und verkleinere die Schritte langsam. Drehe dich erst bei vollständig stabiler Position wieder nach vorn oder steige vom Laufband.

Rückwärtsgehen beansprucht Oberschenkelvorderseiten, Gesäß und Waden gemeinsam in einem anderen Rhythmus als normales Gehen. Spüre auch, wie der Core beim Balancieren den Rumpf aufrecht hält.

Schnelles Erhöhen des Tempos oder kräftiges Ziehen des Körpers an den Griffen stört Balance und Gehrhythmus. Nur auf die Füße hinunterzublicken lässt den Rumpf leicht wackeln. Halte zuerst kurze Schritte und niedriges Tempo.

Die ungewohnte Bewegung verleitet zum Luftanhalten. Atme alle paar Schritte lang aus, um den Rhythmus zu stabilisieren. Halte auch beim Konzentrieren auf die Balance ein angenehmes Tempo ohne Atemunterbrechung.

Beginne kurz mit etwa 1~2 Minuten und lerne zuerst Stabilität mit gehaltenen Griffen. Sind Knie oder Balance unangenehm, reduziere Tempo und Zeit und wechsle am besten zu normalem Laufbandgehen.