Schlitten schieben

Greife die Griffe fest und neige den Oberkörper nach vorn. Stelle die Füße hüftbreit auf und spanne Bauch und Gesäß gemeinsam an.

Drücke mit kurzen kräftigen Schritten den Schlitten nach vorn. Halte den Oberkörperwinkel gleich und stell dir vor, den Boden nach hinten zu drücken.

Reduziere das Tempo langsam und verkürze die Schritte zum Abschluss. Beende so, dass der Rumpf auch nach dem Stoppen des Schlittens nicht nach vorn kippt.

Spüre, wie Oberschenkel, Gesäß und Core beim Vorwärtsbewegen gleichzeitig halten. Stell dir vor, mit Beinen und Rumpf statt mit den Armen zu drücken.

Ein zu aufrechter Oberkörper oder Hohlkreuz verringert den Antrieb und erhöht die Belastung des unteren Rückens. Drücke die Griffe und halte dabei die Rippen gesenkt und den Rumpfwinkel konstant.

Atme rhythmisch aus und ein, statt alle paar Schritte kurz zu unterbrechen. Je länger der Abschnitt, desto gleichmäßiger halte das Atemtempo.

Finde zuerst eine gleichmäßige Schrittlänge und einen konstanten Rumpfwinkel, bevor du das Gewicht erhöhst. Steigere Gewicht, Strecke oder Zeit erst, sobald die Haltung stabil ist.