Abwechselnder Hammercurl

Steh aufrecht und halte die Kurzhanteln im neutralen Griff mit einander zugewandten Handflächen. Halte die Ellbogen seitlich am Rumpf und spanne den Bauch an.

Halte den Handgelenkwinkel und hebe eine Kurzhantel an. Halte den Bauch angespannt, damit sich der Rumpf nicht dreht.

Senke die Kurzhantel langsam, halte die Unterarmspannung und wechsle dann die Seite. Das Absenktempo zu kontrollieren ist wichtig.

Stell dir vor, dass du die Kurzhantel mit Unterarm und vorderer Oberarmseite hochziehst. Wenn nur der Bizeps arbeitet, prüfe, ob die Handfläche nach vorn gedreht ist.

Geht der neutrale Griff verloren oder wandert der Ellbogen nach vorn, ähnelt die Bewegung einem normalen Curl. Halte zuerst Griff und Ellbogen fest, statt mehr Gewicht zu nehmen.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Auch beim Seitenwechsel macht gleichmäßige Atmung die Bewegung ruhiger.

Prüfe, ob die Kurzhantel gerade neben dem Körper hoch- und heruntergeht. Eine kurze, feste Bewegung ohne seitliches Schwanken verstärkt den Hammercurl-Reiz.