Abwechselnder Bizepscurl mit Kurzhanteln

Steh aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand und halte die Ellbogen seitlich am Körper. Spanne den Bauch fest an, damit der Rumpf auch dann ruhig bleibt, wenn der andere Arm pausiert.

Hebe eine Kurzhantel und halte die andere still. Konzentriere dich auf den arbeitenden Arm, ohne die gegenüberliegende Schulter mitbewegen zu lassen.

Senke die angehobene Kurzhantel langsam und wechsle fließend zur anderen Seite. Kontrolliere jedes Absenken und halte die Bizepsspannung.

Stell dir vor, dass du mit einem Bizeps hochziehst. Wechselnde Curls machen Unterschiede gut spürbar. Führe auf der schwächeren Seite die Wiederholung langsamer aus.

Beim Wechsel wird das Absenken leicht zu schnell und der Rumpf beginnt zu schwanken. Schließe jede Seite zuerst sauber ab, statt mehr Wiederholungen anzustreben.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Auch beim Seitenwechsel ist es stabiler, die Atmung nicht hastig aufzuteilen.

Beginne mit der schwächeren Seite und passe Tempo und Höhe der stärkeren daran an. Wenn du die ruhende Kurzhantel locker still hältst, kannst du dich besser auf den arbeitenden Bizeps konzentrieren.