Hammercurl quer vor dem Körper

Steh aufrecht und halte die Kurzhanteln im neutralen Griff. Richte Schultern und Becken nach vorn aus und spanne den Bauch an.

Ziehe eine Kurzhantel diagonal zur gegenüberliegenden Brustseite. Halte den Ellbogen unten und den Rumpf nach vorn gerichtet, damit er sich nicht dreht.

Senke die Kurzhantel langsam in ihre Ausgangsposition. Halte den Rumpf auch beim Absenken nach vorn gerichtet.

Stell dir vor, dass du die Kurzhantel mit vorderer Oberarmseite und Unterarm diagonal ziehst. Wenn sich der Rumpf mitdreht, reduziere das Gewicht und stabilisiere zuerst die Ausrichtung nach vorn.

Rumpfdrehung verteilt den Reiz durch Core-Ausgleich statt auf den Arm. Halte zuerst die Ausrichtung nach vorn und den Ellbogen stabil, statt mehr Gewicht zu nehmen.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Auch beim einseitigen Training hilft gleichmäßige Atmung, Schwung zu verringern.

Finde die Höhe mit dem besten Reiz an der vorderen Oberarmseite, statt zu hoch zu heben. Absenken über 3 Sekunden verstärkt auch den Unterarmreiz deutlich.