Konzentrationscurl

Setz dich auf eine Bank, fixiere die Innenseite des Oberarms an der inneren Oberschenkelseite und halte die Kurzhantel. Du kannst dich leicht vorbeugen, aber halte Schulter und Handgelenk in einer angenehmen Position.

Halte den Ellbogen am Oberschenkel und hebe die Kurzhantel mit dem Bizeps an. Halte das Handgelenk dabei neutral.

Senke die Kurzhantel langsam. Strecke den Arm nicht starr bis zum Ende, sondern kehre mit verbleibender Bizepsspannung zurück.

Stell dir vor, dass du die Kurzhantel mit einem Bizeps hochziehst. Der klare Fixpunkt macht den Bizeps auch mit leichtem Gewicht deutlich spürbar.

Abknicken des Handgelenks oder stärkeres Vorbeugen, um die Wiederholung zu erzwingen, mindert den Bizepsreiz. Feste Ellbogen und langsames Absenken sind wichtiger als mehr Wiederholungen.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Auch beim einseitigen Training erleichtert gleichmäßige Atmung die Tempokontrolle.

Beim Konzentrationscurl sind 1 Sekunde Halten oben und 3 Sekunden Absenken entscheidend. Beginne mit der schwächeren Seite und nutze die Übung, um die Balance beider Seiten zu prüfen.