Face Pull mit Band
Erfahre mehr über Ausgangsposition, Atmung und häufige Fehler bei Face Pull mit Band, einer Übung für Schultern.
Face Pull mit Band · Vorschau
Ausgangsposition
Befestige das Band sicher an einem Anker auf Gesichtshöhe und halte es mit beiden Händen. Setze einen Fuß nach hinten und stehe so, dass das Band leicht gespannt ist.
Startphase
Öffne die Ellbogen seitlich und ziehe das Band zum Gesicht. Führe beide Hände an die Seiten des Gesichts.
Endphase
Kontrolliere den Zug des Bands und strecke die Arme langsam nach vorn.
Zielmuskeln
Konzentriere dich auf das Ziehen mit hinteren Schultern und Trapezmuskel. Halte nicht mit angespanntem Nacken dagegen.
Häufige Fehler
Lehne dich nicht zurück und ziehe die Schultern nicht hoch. Prüfe vor dem Start Band und Befestigung.
Atmung
Atme beim Ziehen aus und beim Strecken der Arme ein.
Coach-Tipp
Wähle einen Bandwiderstand, mit dem du den Zug vollständig ausführen kannst. Halte die Handgelenke gerade und bewege beide Hände gleich schnell.
