Vorgebeugter Fly am Gerät

Lehne die Brust an das Polster, greife die Griffe, halte den Rücken gerade und senke die Schultern. Die Bruststütze verringert Oberkörperschwung, aber eine falsche Ausgangsposition belastet sofort den Nacken; richte dich genau ein.

Öffne die Griffe seitlich mit dem Gefühl, dass sich die Ellbogen weiter außen als die Hände ausbreiten. Stelle dir vor, dass die hinteren Deltamuskeln die Arme nach hinten öffnen; so spürst du den hinteren Schulterreiz ohne Trapezmuskelbeteiligung.

Halte oben kurz an und führe die Griffe langsam zurück. Halte den Körper am Polster, um auch bei der Rückkehr dieselbe Haltung wiederholen zu können.

Diese Maschine macht das Öffnen und Zusammenführen der hinteren Deltamuskeln stabil spürbar. Prüfe, ob die Schulterrückseiten arbeiten und der Nacken entspannt bleibt.

Öffnest du die Griffe zu hoch oder ziehst die Schultern hoch, ermüden Nacken und Trapezmuskel vor den hinteren Deltamuskeln. Hebst du den Körper zum Bewältigen des Gewichts vom Polster, geht der Maschinenvorteil fast ganz verloren; halte die Brust bis zum Ende gestützt.

Atme beim Öffnen aus und bei der Rückkehr ein. Mit durchgehender Atmung werden die Pause oben und das Gegenhalten bei der Rückkehr deutlich ruhiger.

Eine Maschine für die hinteren Schultern kann auch mit leichtem Gewicht einen ausreichend starken Reiz erzeugen. Ist der Nacken bei der Pause von 1 Sekunde oben entspannt und du spürst die Schulterrückseiten, nutze diese Einstellung und diesen Bereich als Grundlage.