Reverse Fly am Gerät

Setze dich auf den Sitz, halte die Brust am Polster, greife die Griffe, halte den Nacken lang und senke die Schultern. Die Reverse-Fly-Maschine isoliert die hinteren Deltamuskeln gut; entscheidend ist daher, von Beginn an Nacken und Trapezmuskel zu entspannen.

Öffne die Griffe seitlich mit dem Gefühl, dass sich die Ellbogen nach außen verbreitern. Stelle dir vor, dass die hinteren Deltamuskeln die Arme nach hinten entfalten; so triffst du den Reiz gezielter.

Halte oben kurz an und führe die Griffe langsam zurück. Kontrolliere das Tempo, damit die Schultern nicht hastig nach vorn einrollen. Ruhiges Gegenhalten bis zur Ausgangsposition lässt die hinteren Deltamuskeln lange arbeiten.

Diese Maschine macht das Öffnen und Zusammenführen von hinteren Deltamuskeln und Schulterblattbereich gut spürbar. Prüfe bei entspanntem Nacken, ob nur die Schulterrückseiten arbeiten.

Öffnest du mit angespanntem Nacken oder hochgezogenen Schultern, ermüdet der Trapezmuskel vor den hinteren Deltamuskeln. Zu starkes Greifen bezieht die Arme stärker ein; halte die Hände locker und gib dem Gefühl hinter den Schultern Vorrang.

Atme beim Öffnen aus und bei der Rückkehr ein. Durchgehende Atmung verringert die Nackenanspannung und ermöglicht ein ruhigeres Tempo.

Bei Maschinen für die hinteren Schultern verbessert weniger Gewicht oft sogar den Reiz. Finde zuerst eine Einstellung mit deutlich spürbaren hinteren Deltamuskeln bei der Pause von 1 Sekunde oben und halte diesen Maßstab bei jeder Wiederholung.