Seitlicher Kick mit gebeugtem Bein im Knien mit Band

Lege das Band um beide Oberschenkel und komme in den Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter dem Becken.

Halte ein Knie gebeugt und hebe es seitlich an, um das Band auseinanderzuziehen.

Halte die Bandspannung und senke das Knie langsam wieder unter das Becken ab.

Du arbeitest vor allem mit dem Gesäß. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit dieser Muskelgruppe zu kontrollieren.

Spanne den Bauch an, damit der Oberkörper nicht seitlich ausweicht und der untere Rücken nicht überstreckt wird.

Atme beim Anheben des Beins aus und beim Absenken ein.

Hebe nur so hoch, dass das Becken nicht mitdreht. Beende den Satz auf einer Seite und nutze auf der anderen denselben Bewegungsumfang.