Bizepscurl mit Langhantel

Steh aufrecht und halte die Stange etwa schulterbreit. Spanne den Bauch fest an und halte die Ellbogen seitlich am Rumpf.

Halte die Ellbogen an ihrem Platz und hebe die Stange mit dem Bizeps an. Halte den Rumpf angespannt, damit sich der Oberkörper nicht zurücklehnt.

Senke die Stange langsam bis vor die Oberschenkel. Löse auch bei gestreckten Armen die Bizepsspannung nicht vollständig und bereite die nächste Wiederholung vor.

Stell dir vor, dass du die Stange mit dem Bizeps hochziehst. Wenn zuerst Handgelenke oder Schultern übernehmen, reduziere das Gewicht und halte die Ellbogen enger am Rumpf.

Zurücklehnen oder Schulterhochziehen verlagert den Reiz vom Bizeps in Rücken und unteren Rücken. Feste Ellbogen sind deutlich wirksamer, auch wenn du dafür das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Gleichmäßige Atmung ohne Luftanhalten verringert auch den Schwung.

Halte die Handgelenke gerade, sodass Handrücken und Unterarme eine Linie bilden. Wenn du die Stange über 3 Sekunden absenkst, wird der Bizepsreiz auch mit leichtem Gewicht viel stärker.