Bizepscurl mit SZ-Stange

Steh aufrecht und greife die SZ-Stange an einer für die Handgelenke angenehmen Biegung. Halte die Ellbogen seitlich am Rumpf und spanne den Bauch an.

Halte die Schultern unten und hebe die Stange mit dem Bizeps an. Der Winkel der SZ-Stange entlastet die Handgelenke, sodass du dich auf die Bizepskontraktion konzentrieren kannst.

Senke die Stange langsam, bis sich der Bizeps ausreichend verlängert. Kontrolliere auch bei gestreckten Armen das Tempo, statt die Spannung fallen zu lassen.

Stell dir vor, dass du die Stange mit dem Bizeps hochziehst. Der bequeme Griff erleichtert den Fokus auf die Arme ohne Oberkörperschwung. Reduziere das Gewicht, wenn sich die Schultern bewegen.

Zu hohe Gewichte wegen des bequemen Handgelenkgefühls führen am Ende zu Schwung aus dem unteren Rücken. Ein bequemer Griff ermöglicht saubere Wiederholungen und ist kein Grund für mehr Gewicht.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Gleichmäßige Atmung stabilisiert auch die Ellbogenposition.

Die SZ-Stange ist angenehm für die Handgelenke, kann aber leicht seitlich schwanken. Prüfe jede Wiederholung: Die Stange steigt entlang der Körpermitte bis zur gleichen Höhe.