Drag Curl mit Langhantel

Steh aufrecht und halte die Langhantel vor den Oberschenkeln. Öffne die Brust und bereite dich darauf vor, die Stange nah am Körper zu halten.

Führe die Ellbogen nach hinten und ziehe die Langhantel dicht am Körper hoch. Entscheidend ist, die Ellbogen zurückzuführen, statt mit den Händen zu curlen.

Senke die Langhantel langsam und halte sie nah am Körper. Kehre in die Ausgangsposition zurück, ohne die Schultern nach vorn einzurollen.

Stell dir vor, dass du beim Zurückführen der Ellbogen mit dem oberen Bizeps ziehst. Wenn die Stange vom Körper weggeht und die Bewegung zum normalen Curl wird, reduziere das Gewicht und halte sie näher.

Hebst du die Stange vom Körper weg, wird daraus ein normaler Curl. Die Stange soll am Oberkörper entlanggleiten, ohne dass du dich zurücklehnst.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Atme gleichmäßig und halte das Bewegungstempo konstant.

Lerne zuerst, wie die Stange am Körper entlanggleitet, bevor du das Gewicht erhöhst. Auch mit leichtem Gewicht kannst du den oberen Bizeps deutlich spüren.