Bizepscurl mit Langhantel in Bauchlage auf der Schrägbank

Leg dich mit der Brust auf eine Schrägbank und greife die Langhantel. Lass die Arme natürlich nach unten hängen.

Halte die Ellbogen fest und hebe die Langhantel mit dem Bizeps an. Halte den Rumpf stabil an der Bank, damit sich die Brust nicht löst.

Senke die Langhantel langsam, bis sich der Bizeps ausreichend verlängert. Halte auch bei gestreckten Armen ohne Schwung die Bizepsspannung.

Stell dir vor, dass du die Langhantel mit dem Bizeps hochziehst. Weil die Bank Schwung verhindert, spürst du den Bizeps auch mit leichtem Gewicht deutlich.

Wenn sich die Brust von der Bank löst oder du die Schultern nach vorn schiebst, wird der Bizepsreiz schwächer. Fixiere den Rumpf an der Bank und halte zuerst die Ellbogenposition konstant.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Unterbrich die Atmung nicht hastig, sondern führe sie bis zum Ende fort.

Etwa 1 Sekunde Halten am höchsten Punkt verstärkt den Bizepsreiz. Absenken über 3 Sekunden wirkt besser als ein überhöhtes Gewicht.