Spider Curl mit SZ-Stange

Leg dich mit der Brust auf eine Schrägbank und halte eine SZ-Stange im bequemen Untergriff.

Halte die Oberarme nach unten gerichtet und beuge die Ellbogen, um die Stange anzuheben.

Senke das Gewicht langsam und strecke die Ellbogen wieder, ohne die Oberarme zu bewegen.

Diese Bewegung beansprucht vor allem den Bizeps. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit seiner Kraft zu kontrollieren.

Hebe das Gewicht nicht über die Schultern an und knicke die Handgelenke beim Ziehen nicht ab.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.

Wähle an der gebogenen SZ-Stange eine Griffposition, in der deine Handgelenke gerade bleiben.