Preacher Curl mit Langhantel

Lege die Oberarme auf das Scott-Polster und greife die Stange. Drücke Brust und Achseln fest ans Polster, um Schwung zu verhindern.

Halte die Oberarme am Polster und hebe die Stange an. Halte die Ellbogenposition fest und konzentriere dich darauf, nur mit dem Bizeps zu beugen.

Senke die Stange langsam, bis sich der Bizeps ausreichend verlängert. Auch am tiefsten Punkt bleiben die Oberarme am Polster.

Stell dir vor, dass du die Stange mit dem Bizeps hochziehst. Weil das Polster Schwung verhindert, spürst du den Bizeps auch mit leichtem Gewicht deutlich.

Starres Durchstrecken der Arme löst die Bizepsspannung und belastet die Ellbogen. Polsterkontakt und kontrolliertes Tempo sind wichtiger, auch wenn du den Bewegungsumfang etwas verkürzt.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Wenn du beim Absenken nicht hastig ausatmest, kannst du die nächste Wiederholung stabiler beginnen.

Halte oben etwa 1 Sekunde und senke die Stange über 3 Sekunden. Rolle die Handgelenke nicht zu stark ein; Unterarme und Handrücken bleiben in einer Linie.