Frontkniebeuge mit Langhantel

Lege die Stange vorn auf die Schlüsselbeine und hebe die Ellbogen hoch in die Rackposition. Richte die Brust auf und spanne den Bauch fest an, damit die Stange nicht nach vorn rollt.

Halte den Oberkörper aufrecht und beuge Knie und Hüfte zum Absenken. Halte die Ellbogen oben und lass die Knie natürlich in Richtung der Zehen bewegen.

Drücke mit den ganzen Fußsohlen hoch. Beugt sich der Oberkörper zuerst vor, kippt die Stange leicht nach vorn. Halte Brust und Ellbogen deshalb bis zum Ende hoch.

Prüfe, ob die Oberschenkelvorderseiten stark belastet werden. Arbeiten nur die Oberschenkel statt des Gesäßes, stelle die Füße etwas weiter auseinander.

Absinkende Ellbogen oder Halten der Stange nur mit den Handgelenken lässt sie nach vorn rollen. Verkleinere bei Bedarf die Tiefe, aber stabilisiere zuerst Ellbogenhöhe und aufrechten Rumpf.

Atme vor dem Absenken ein und stabilisiere den Rumpf. Atme beim Hochkommen aus. Halte die Luft nicht nur an. Ordne die Atmung oben neu, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.

Heben die Fersen leicht ab, beginne flacher und finde zuerst den von den Knöcheln erlaubten Umfang. Stell dir vor, die Ellbogen nach oben statt nach vorn zu drücken, um die Haltung länger zu halten.