Langhantel-Kniebeuge

Lege die Stange auf die Schultern und stelle dich mit angenehmem Fußabstand hin. Senke die Rippen leicht und spanne den Bauch an, damit der Rumpf nicht wackelt.

Schiebe die Hüfte zurück und beuge Knie und Hüfte gemeinsam zum Absenken. Halte die ganzen Fußsohlen am Boden und lass die Knie den Zehen folgen.

Drücke mit den ganzen Fußsohlen gegen den Boden und kehre zum Stehen zurück. Wichtig ist, dass Oberkörper und Becken mit demselben Tempo hochkommen, statt getrennt zu arbeiten.

Prüfe, ob Oberschenkel und Gesäß gleichzeitig arbeiten. Konzentriere dich darauf, mit den Füßen kräftig gegen den Boden zu drücken, statt die Stange anzuheben.

Verlagert sich der Druck unter den Füßen nach vorn oder hinten, steigt die Belastung für Knie und unteren Rücken. Prüfe vor jeder Wiederholung, ob der gesamte Fuß fest auf dem Boden steht.

Atme vor dem Absenken ein und spanne den Bauch an; atme beim Aufstehen aus. Gerät deine Atmung durcheinander, halte kurz an und richte zuerst deine Haltung neu aus.

Mit einer Videoaufnahme von der Seite lässt sich leicht prüfen, ob die Stange über der Fußmitte verläuft. Am wichtigsten ist, vor einer Gewichtssteigerung bei jeder Wiederholung dieselbe Tiefe zu üben.