High-Bar-Kniebeuge

Lege die Stange auf den oberen Trapezmuskel und stelle die Füße schulterbreit auf. Öffne die Brust und spanne den Bauch fest an, damit der Oberkörper stabil bleibt.

Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich ab. Halte den Oberkörper möglichst aufrecht und lass die Knie natürlich in Richtung der Zehen wandern.

Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen den Boden und komme hoch. Halte den Oberkörperwinkel, damit die Brust nicht zuerst nach vorn kippt, und drücke dich mit Oberschenkeln und Gesäß hoch.

Prüfe, ob Oberschenkelvorderseiten und Gesäß gleichzeitig arbeiten. Wenn es sich anfühlt, als würden sich nur die Knie zuerst strecken, reduziere das Gewicht und übe, das Gesäß gemeinsam einzusetzen.

Rundet sich der untere Rücken am tiefsten Punkt oder fallen die Knie nach innen, steigt das Verletzungsrisiko. Halte zuerst den unteren Rücken neutral und die Knie richtig ausgerichtet, auch wenn du die Tiefe etwas verkleinerst.

Atme vor dem Absenken tief ein und spanne den Bauch fest an; atme beim Hochkommen aus. Bei schweren Sätzen bleibt dein Oberkörper deutlich stabiler, wenn du beim Hochdrücken die Luft anhältst.

Drücke den Boden gleichmäßig mit Ferse, Großzehe und Kleinzehe; diese drei Punkte verbessern dein Gleichgewicht. Federe am tiefsten Punkt nicht hastig hoch, sondern halte kurz und komme dann hoch; so wird deine Haltung deutlich fester.