Low-Bar-Kniebeuge

Lege die Stange tief auf die Rückseite der Schultern und stelle die Füße etwas breiter als schulterbreit auf. Stütze die Stange fest mit dem gesamten Rücken, als würdest du sie am Körper fixieren.

Schiebe das Gesäß nach hinten und beuge gleichzeitig die Knie, um dich abzusenken. Der Oberkörper neigt sich etwas stärker nach vorn als bei der High-Bar-Kniebeuge, aber der untere Rücken darf sich nicht runden.

Drücke mit Fußmitte und Fersen gegen den Boden und komme hoch. Bewege Unterkörper und Oberkörper gemeinsam, damit das Gesäß nicht zuerst nach oben schießt.

Prüfe, ob sich die Arbeit auf Gesäß und Oberschenkelrückseiten konzentriert. Ermüden nur die Oberschenkelvorderseiten, schiebe das Gesäß beim Absenken weiter nach hinten.

Liegt die Stange nur auf Handgelenken oder Armen, können die Handgelenke mit steigendem Gewicht schmerzen. Halte die Stange nicht mit den Händen hoch, sondern spanne den Rücken als Ablage an und halte die Knie nach außen ausgerichtet.

Atme vor dem Absenken tief ein und spanne den Bauch an; atme beim Hochkommen langsam aus. Lass die Luft nicht zu schnell heraus, damit der untere Rücken auch am tiefsten Punkt stabil bleibt.

Passen Fußposition und Standbreite, bewegt sich die Stange nahezu senkrecht über der Fußmitte. Finde bei der ersten Wiederholung die passende Position und führe alle Wiederholungen mit derselben Haltung aus.