Zercher-Kniebeuge mit Langhantel

Lege die Langhantel in die Ellbogenbeugen, halte die Hände vor der Brust zusammen und fixiere die Stange dicht am Körper.

Halte den Rumpf fest aufgerichtet und beuge Knie und Hüfte gemeinsam zum Absenken.

Drücke mit dem Stützfuß gegen den Boden und strecke Knie und Hüfte zum Aufstehen.

Du setzt vor allem Oberschenkelvorderseiten und Gesäß ein. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit der Kraft dieser Bereiche zu kontrollieren.

Stütze dich auf den ganzen Fuß, ohne die Knie nach innen fallen oder die Fersen abheben zu lassen.

Atme vor dem Absenken ein und beim Hochkommen langsam aus.

Halte die Stange nah am Körper, damit sie nicht nach vorn rollt, und lerne zuerst mit leichtem Gewicht die Halteposition.