Good Morning mit Langhantel

Lege die Stange hinter die Schultern und stell dich hüftbreit hin. Löse die Knie leicht und spanne Bauch und Rücken an, um den Rumpf zu fixieren.

Schiebe die Hüfte weit zurück und neige den Oberkörper nach vorn. Halte den unteren Rücken neutral und den Kniewinkel möglichst gleich, damit sich die Oberschenkelrückseiten lang dehnen.

Schiebe die Hüfte nach vorn und richte den Oberkörper wieder auf. Gehe nicht ins Hohlkreuz. Konzentriere dich darauf, den Rumpf mit der Gesäßkraft zurückzuführen.

Prüfe, ob sich die Oberschenkelrückseiten lang dehnen und dann das Gesäß kräftig anspannt. Ermüdet der untere Rücken zuerst, beugst du dich möglicherweise zu tief vor. Verkleinere den Umfang.

Zu tiefes Vorbeugen oder fortlaufendes Kniebeugen verlagert die Belastung leicht auf den unteren Rücken. Verkleinere bei Bedarf den Umfang, aber lerne zuerst deutlich das Zurückschieben der Hüfte.

Atme vor dem Vorbeugen ein und spanne den Rumpf an. Atme beim Hochkommen aus. Anhaltende Bauchspannung entlastet den unteren Rücken und stabilisiert die Bewegung.

Prüfe im seitlichen Spiegel oder per Video, ob die Hüfte weit genug zurückgeht. Gleichmäßige Wiederholungen derselben Bewegung sind viel wichtiger als Ehrgeiz für mehr Gewicht.