Rumänisches Kreuzheben mit Landmine

Halte das Ende der Landmine-Stange mit beiden Händen und stehe hüftbreit.

Beuge die Knie leicht und schiebe das Gesäß nach hinten, um die Stange vor den Beinen abzusenken.

Halte an, solange du die Rückenform beibehalten kannst, und schiebe das Gesäß nach vorn, um dich aufzurichten.

Vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln arbeiten. Die Rückenstrecker unterstützen die Bewegung.

Runde den Rücken nicht, um den Boden zu erreichen, und gehe nicht wie bei einer Kniebeuge tief in die Hocke.

Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus.

Halte die Stange nah am Körper und richte die Tiefe nach dem Punkt aus, an dem die hinteren Oberschenkelmuskeln gedehnt werden.