Kreuzheben mit Pause und Langhantel

Lege die Langhantel über die Fußmitte, schiebe die Hüfte zurück und greife mit beiden Händen.

Hebe die Stange dicht am Körper, pausiere kurz knapp über dem Boden und stehe dann vollständig auf.

Lehne dich nach dem Aufstehen nicht ins Hohlkreuz zurück. Schiebe die Hüfte nach hinten, um die Stange abzusenken.

Du setzt vor allem Oberschenkelrückseiten und Gesäß ein. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit der Kraft dieser Bereiche zu kontrollieren.

Führe die Stange nicht weit vom Körper weg und entspanne den Rumpf in der Pause nicht.

Atme vor dem Start ein, um den Rumpf zu stützen, und ordne die Atmung nach dem Aufstehen neu.

Halte auch während der Pause die Stange nah am Körper und die Rumpfspannung aufrecht.