JM Press mit Langhantel

Leg dich auf eine Bank, greife die Stange etwas enger als schulterbreit und halte sie über der Brust. Fixiere Schulterblätter und Füße und halte die Ellbogen davon ab, seitlich auszuweichen.

Halte die Ellbogen vorn, beuge sie und senke die Stange langsam in Richtung zwischen Kinn und oberer Brust. Die Oberarme bewegen sich kaum; senke nur so weit, wie sich der Trizeps dehnt.

Drücke die Stange mit dem Trizeps hoch, strecke die Ellbogen und kehre über der Brust in die Ausgangsposition zurück. Halte Handgelenke und Ellbogen unter der Stange in einer Linie.

Konzentriere dich auf die Ellbogenstreckung durch den Trizeps statt auf Brustdruck wie beim Bankdrücken. Wenn zuerst die Brust ermüdet, reduziere das Gewicht und richte die Ellbogen neu aus.

Zu tiefes Absenken zum Hals oder weit geöffnete Ellbogen belasten Handgelenke und Schultern stärker. Prüfe zuerst eine stabile Ellbogenbeugung und -streckung, bevor du den Bewegungsumfang vergrößerst.

Atme beim Absenken der Stange ein und beim Strecken der Ellbogen aus. Ein fester Bauch und Rücken halten die Stangenbahn stabil.

Die JM Press liegt zwischen Bankdrücken und liegendem Trizepsstrecken. Finde mit leichtem Gewicht eine angenehme Stangenbahn und erhöhe die Last dann schrittweise.