Enges Bankdrücken

Leg dich auf eine Bank und greife die Stange etwas enger als schulterbreit. Drücke die Füße fest in den Boden, ziehe die Schultern zurück und öffne die Brust.

Halte die Ellbogen nah am Rumpf und senke die Stange langsam zur unteren Brust oder zum unteren Brustbein. Die Ellbogen öffnen sich weniger als beim normalen Bankdrücken, damit der Trizeps die Führung übernimmt.

Drücke die Stange mit dem Trizeps hoch und strecke die Arme. Federe nicht von der Brust ab, sondern drücke bis zum Schluss mit dem Trizeps.

Stell dir vor, dass du die Stange mit dem Trizeps wegdrückst. Wenn du nur die Brust spürst, halte die Ellbogen enger am Rumpf und reduziere das Gewicht.

Ein zu enger Griff oder abgeknickte Handgelenke belasten Handgelenke und Ellbogen. Finde zuerst eine Griffbreite mit geraden Handgelenken, statt möglichst eng zu greifen.

Atme vor dem Absenken ein und spanne den Rumpf an; atme beim Hochdrücken aus. Bei schweren Sätzen kann es stabiler sein, beim Drücken die Luft anzuhalten.

Absenken zur unteren Brust statt zum Hals verstärkt den Trizepsreiz. Halte die Schulterblätter auch bei gestreckten Armen zusammen, damit die Schultern nicht nach vorn rollen.