Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine

Leg dich auf die Bank und greife die Smith-Stange etwas enger als schulterbreit. Drücke die Füße in den Boden, ziehe die Schultern zurück und öffne die Brust.

Halte die Ellbogen nah am Rumpf und senke die Stange langsam zur unteren Brust. Die Führung übernimmt die seitliche Balance; konzentriere dich darauf, die Ellbogen eng zu halten.

Drücke die Stange mit dem Trizeps entlang der Führung hoch und strecke die Arme. Federe nicht von der Brust ab, sondern drücke zum Abschluss bis zum Ende mit dem Trizeps.

Stell dir vor, dass du die Stange mit dem Trizeps wegdrückst. Wenn du nur die Brust spürst, halte die Ellbogen enger am Rumpf und reduziere das Gewicht.

Ein zu enger Griff oder abgeknickte Handgelenke belasten Handgelenke und Ellbogen. Finde zuerst eine Breite, bei der die Handgelenke gerade bleiben.

Atme vor dem Absenken ein und spanne den Rumpf an; atme beim Hochdrücken aus. Bei schweren Sätzen macht Luftanhalten während des Drückens die Bewegung deutlich stabiler.

Die Smith-Maschine nimmt dir die seitliche Balance ab und erleichtert den Fokus auf das Tempo. Übe 3 Sekunden Absenken, 1 Sekunde Pause und anschließendes Hochdrücken.