Diamant-Liegestütz

Stelle die Hände unter der Brust so zusammen, dass Daumen und Zeigefinger eine Raute bilden. Halte den Körper in einer geraden Linie.

Beuge die Ellbogen nah am Rumpf und senke die Brust zu den Händen.

Drücke dich mit den Handflächen hoch und halte den Körper gerade.

Diese Bewegung beansprucht vor allem den Trizeps. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit seiner Kraft zu kontrollieren.

Bewege den ganzen Rumpf gemeinsam, statt zuerst das Gesäß anzuheben oder den unteren Rücken durchhängen zu lassen.

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.

Wenn die Handgelenke unangenehm werden, stelle die Hände etwas breiter. Schmerzfreie Bewegung ist wichtiger als eine genaue Handform.