Trizeps-Liegestütz

Stelle die Hände etwas enger als schulterbreit und halte den Körper gerade. Spanne Bauch und Gesäß an, damit der Rumpf nicht einknickt, und halte die Ellbogen nah an den Seiten.

Beuge die Ellbogen dicht am Rumpf und senke dich langsam. Senke den ganzen Körper gemeinsam und halte das Gefühl, dass die Armrückseite trägt.

Drücke dich mit dem Trizeps vom Boden hoch. Die Schultern führen nicht; schließe mit dem Trizeps die Armstreckung ab.

Stell dir vor, dass du den Boden mit dem Trizeps wegdrückst. Wenn du nur die Brust spürst, halte die Ellbogen enger am Rumpf und drücke dich langsam hoch.

Angehobenes Gesäß oder seitlich geöffnete Ellbogen machen die Bewegung zum normalen Liegestütz. Eine gerade Körperlinie und die richtige Ellbogenrichtung sind wichtiger als die Wiederholungszahl.

Atme beim Absenken ein und beim Anheben aus. Gleichmäßige Atmung macht es viel leichter, den Rumpf angespannt zu halten.

Du kannst anfangs auf den Knien mit der gleichen Ellbogenrichtung üben. Finde eine enge, für die Handgelenke angenehme Position, statt die Hände so stark zusammenzustellen, dass die Handgelenke abknicken.