Dips am Stuhl
Erfahre mehr über Ausgangsposition, Atmung und häufige Fehler bei Dips am Stuhl, einer Übung für Arme.
Dips am Stuhl · Vorschau
Ausgangsposition
Stütze beide Hände auf den Rand eines unbeweglichen Stuhls und schiebe das Gesäß vor die Sitzfläche. Stelle die Füße vorn ab und halte die Schultern unten.
Startphase
Halte das Gesäß nah am Stuhl, beuge die Ellbogen und senke den Körper langsam. Gehe nur so tief, wie es für die Schultern angenehm ist.
Endphase
Drücke gegen den Stuhl, strecke die Ellbogen und hebe den Körper an. Halte das Gesäß nah am Stuhl.
Zielmuskeln
Konzentriere dich darauf, die Ellbogen mit dem Trizeps zu strecken. Brust und vordere Schultern unterstützen.
Häufige Fehler
Ziehe die Schultern nicht hoch und gehe nicht zu tief. Verwende keinen rutschigen Stuhl oder einen mit Rollen.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Anheben aus.
Coach-Tipp
Beuge die Knie und stelle die Füße näher, um die Last zu verringern. Wiederhole langsam in einem für die Schultern angenehmen Umfang.
