Dips an der Bank

Stütze die Hände schulterbreit auf das Bankende und schiebe das Gesäß über den Rand. Senke die Schultern weg von den Ohren, öffne die Brust leicht und halte den Oberkörper aufrecht.

Beuge die Ellbogen nach hinten und senke den Körper langsam. Halte die Brust offen, damit die Schultern nicht nach vorn rollen, und gehe nur so tief, wie du Trizepsspannung spürst.

Drücke mit dem Trizeps gegen die Bank und hebe den Körper hoch. Halte die Schultern unten und strecke die Arme bis zum Ende mit belastetem Trizeps.

Stell dir vor, dass du die Bank mit dem Trizeps wegdrückst. Wenn zuerst die Schultern übernehmen, reduziere die Tiefe und konzentriere dich auf Ellbogen nach hinten.

Zu tiefes Absenken belastet die vordere Schulter. Bleibe in einem Umfang mit Trizepsspannung und halte die Ellbogen nach hinten statt nach außen gerichtet.

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Federe am tiefsten Punkt nicht hastig ab, sondern steige gleichmäßig mit der Atmung.

Gebeugte Knie erleichtern die Übung; gestreckte Beine erhöhen die Trizepslast. Beginne mit einer Variante, mit der du 10 saubere Wiederholungen schaffst.