Umgekehrter Handgelenkcurl mit Langhantel

Setz dich auf eine Bank, stütze die Unterarme auf den Oberschenkeln ab und halte die Stange mit den Handflächen nach unten. Die Handgelenke liegen vor den Knien und können sich frei bewegen.

Halte die Unterarme fest und strecke die Handgelenke, als würdest du die Handrücken anheben.

Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition. Halte die Finger dabei weiter um die Stange geschlossen.

Bewege die Handgelenke mit der Kraft der äußeren Unterarmmuskeln. Hebe das Gewicht nicht aus den Ellbogen.

Hebe nicht die ganzen Arme und schnippe nicht mit den Handgelenken. Bleibe in einem angenehmen Bewegungsumfang.

Atme beim Anheben der Handrücken aus und beim Senken der Stange ein.

Beginne leichter als beim normalen Handgelenkcurl. Kontrolliere die kurze Handgelenkbewegung und halte die Unterarme abgestützt.