Handgelenkcurl mit Langhantel

Stütze die Unterarme auf den Oberschenkeln oder einer Bank ab und halte die Stange mit den Handflächen nach oben. Fixiere Ellbogen und Oberarme, sodass sich nur die Handgelenke frei bewegen.

Beuge die Handgelenke und ziehe die Stange zu den Handflächen. Die Unterarme bleiben still; entscheidend ist die Bewegung nur aus den Handgelenken.

Lass die Stange langsam zu den Fingern rollen. Löse auch am tiefsten Punkt die Spannung von Handgelenken und Fingern nicht plötzlich, sondern allmählich.

Stell dir vor, dass du die Stange mit der Innenseite der Unterarme einrollst. Wenn zuerst die Finger statt der Unterarme arbeiten, lockere den Griff etwas.

Schwingen mit dem ganzen Arm oder Abfedern der Stange erzeugt nur Schwung statt Unterarmreiz. Lerne auch mit leichtem Gewicht zuerst die reine Handgelenkbewegung.

Atme beim Einrollen aus und beim Absenken ein. Atme auch während der kurzen Bewegung durchgehend, damit du weniger Spannung verlierst.

Beim Unterarmtraining zählt das Gefühl in jeder Hebe- und Senkphase mehr als das Gewicht. Wenn du beim Absenken die Finger etwas öffnest, verlängern sich die Unterarme stärker und der Reiz nimmt zu.