Reverse Curl mit SZ-Stange

Greife die SZ-Stange mit den Handrücken nach oben an einer angenehmen Biegung. Halte die Ellbogen seitlich am Rumpf und spanne den Bauch an.

Hebe die Stange mit den Unterarmen an, ohne Schwung aus Schultern oder unterem Rücken. Halte das Gefühl, dass nur der Bereich unterhalb der Ellbogen einklappt.

Senke die Stange langsam und halte die Unterarmspannung. Halte den Handgelenkwinkel auch bei gestreckten Armen stabil, ohne einzuknicken.

Stell dir vor, dass du die Stange mit der Außenseite der Unterarme anhebst. Der SZ-Griff entlastet die Handgelenke. Wenn du die Unterarme nicht spürst, bewege dich noch langsamer.

Schnelleres Tempo wegen des bequemen SZ-Griffs nimmt den Unterarmreiz. Kontrolliere auch einen kleinen Bewegungsumfang langsam und halte den Handgelenkwinkel bis zum Ende.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Gleichmäßige Atmung hilft dir, auch das Bewegungstempo konstant zu halten.

Etwa 1 Sekunde Halten am höchsten Punkt verstärkt den Unterarmreiz. Greife mit mäßiger Kraft: Zu festes Zupacken lässt zuerst die Finger ermüden.