Reverse Spider Curl mit Langhantel

Leg dich mit der Brust auf eine Schrägbank und halte die Langhantel im Obergriff, mit den Handrücken nach vorn.

Halte die Brust abgestützt und den Handgelenkwinkel stabil, während du die Langhantel anhebst.

Senke das Gewicht langsam und strecke die Ellbogen wieder, ohne die Oberarme zu bewegen.

Diese Bewegung beansprucht vor allem die Unterarme. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit ihrer Kraft zu kontrollieren.

Hebe das Gewicht nicht über die Schultern an und knicke die Handgelenke beim Ziehen nicht ab.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.

Anders als beim normalen Langhantel-Spider-Curl bleiben die Handflächen nach unten gerichtet.