Reverse Curl mit Langhantel

Steh aufrecht und greife die Stange mit den Handrücken nach oben. Halte die Handgelenke gerade und die Ellbogen seitlich am Rumpf.

Halte den Handgelenkwinkel und hebe die Stange mit den Unterarmen an. Hebe kurz und fest, geführt von Unterarmen und äußerer Oberarmseite statt vom Bizeps.

Senke die Stange langsam und halte die Unterarmspannung. Halte den gleichen Handgelenkwinkel bis zum Ende, auch bei gestreckten Armen.

Stell dir vor, dass du die Stange mit der Oberseite der Unterarme anhebst. Wenn zuerst die Handgelenke einknicken oder nur der Bizeps arbeitet, reduziere das Gewicht und richte die Handgelenke gerader aus.

Abgeknickte Handgelenke oder hochgezogene Schultern lösen den Unterarmreiz sofort. Halte zuerst die Handgelenke neutral und den Rumpf fest, auch wenn du das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Auch bei der kurzen Bewegung macht durchgehende Atmung die Tempokontrolle viel leichter.

Beim Reverse Curl geben bei zu viel Gewicht leicht zuerst die Handgelenke nach. Lerne mit leichtem Gewicht zuerst das Gefühl, dass die Unterarme fest halten.